Trắc Nghiệm Đo Năng Lượng & Tần Số Cảm Xúc

Câu 1: Buổi sáng thức dậy, cảm xúc phổ biến nhất của bạn là gì?

A. Mệt mỏi, nặng nề, không muốn rời khỏi giường B. Bình thường, hơi lười nhưng vẫn ổn C. Khá hứng khởi, có vài điều mong chờ trong ngày D. Tràn đầy năng lượng, háo hức bắt đầu ngày mới

Câu 2: Mức năng lượng cơ thể trong ngày của bạn như thế nào?

A. Thường xuyên uể oải, rất dễ kiệt sức B. Lúc có lúc không, phụ thuộc cà phê/đồ ăn C. Khá ổn, vẫn làm việc tốt đến cuối ngày D. Dồi dào, ít khi cảm thấy mệt mỏi

Câu 3: Tần suất bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng vô cớ?

A. Gần như mỗi ngày B. Vài lần mỗi tuần C. Thỉnh thoảng thôi D. Rất hiếm, đa số thời gian khá bình an

Câu 4: Khi có chuyện không như ý xảy ra, bạn phản ứng thế nào?

A. Dễ bực bội, than phiền, tự trách hoặc trách người khác B. Bực nhưng cố nén, rồi lại âm ỉ suy nghĩ C. Nhận khó chịu, sau đó tìm cách giải quyết D. Bình tĩnh quan sát, rút kinh nghiệm và buông khá nhanh

Câu 5: Mức độ bạn yêu thích và trân trọng bản thân?

A. Thường xuyên tự chê, so sánh với người khác B. Đôi khi thấy ổn, đôi khi lại thấy mình “chẳng ra gì” C. Nhìn nhận được ưu – khuyết điểm, khá chấp nhận bản thân D. Thật sự trân trọng, yêu và chăm sóc bản thân mỗi ngày

Câu 6: Chất lượng mối quan hệ xung quanh bạn hiện tại?

A. Nhiều drama, hiểu lầm, hay phải gồng mình B. Có vài người hiểu mình, nhưng vẫn khá cô đơn C. Có những mối quan hệ tích cực, hỗ trợ lẫn nhau D. Xung quanh chủ yếu là người tích cực, tử tế, truyền cảm hứng

Câu 7: Thói quen chăm sóc cơ thể của bạn:

A. Ngủ thất thường, ăn uống lung tung, ít vận động B. Thi thoảng mới để ý, không có thói quen rõ ràng C. Khá quan tâm: ngủ nghỉ, ăn uống tạm ổn, có vận động D. Chủ động chăm sóc: ngủ đủ, ăn lành mạnh, vận động thường xuyên

Câu 8: Tần suất bạn cảm thấy biết ơn (vì những điều nhỏ như có đồ ăn, mái nhà, người thân…)?

A. Hầu như không nghĩ đến chuyện biết ơn B. Thỉnh thoảng, khi có chuyện gì đó rõ ràng C. Khá thường xuyên, nhất là vào cuối ngày D. Gần như mỗi ngày, biết ơn nhiều điều nhỏ bé

Câu 9: Mức độ kết nối với hiện tại (mindfulness) của bạn:

A. Tâm trí thường ở quá khứ hoặc tương lai, rất khó tập trung B. Đôi lúc nhận ra mình “bị cuốn đi”, nhưng chưa biết cách kéo về C. Thỉnh thoảng chủ động quay về hơi thở, cơ thể, hiện tại D. Thường xuyên nhận biết được suy nghĩ, cảm xúc và hiện diện

Câu 10: Khi nghĩ về tương lai, cảm giác chính của bạn là gì?

A. Sợ hãi, mơ hồ, nhiều lo âu B. Nửa lo nửa hy vọng, khá bất an C. Khá tin tưởng, dù vẫn có chút lo D. Rất tin tưởng và háo hức, cảm thấy mọi thứ đang dần tốt lên

Câu 11: Mức độ bạn làm những việc khiến mình “thật sự vui & có ý nghĩa”?

A. Hiếm khi, chủ yếu là “sống cho xong ngày” B. Đôi khi mới có thời gian làm điều mình thích C. Cũng thường xuyên sắp xếp được D. Rất hay làm, chủ động thiết kế cuộc sống theo điều mình yêu thích

Câu 12: Tự đánh giá “tần số cảm xúc” trung bình của bạn trong ngày:

A. Thường ở vùng: chán nản, mệt, bực bội B. Lẫn lộn: lúc vui, lúc tụt mood rõ rệt C. Đa phần là ổn, có vài lúc xuống nhưng hồi lại nhanh D. Thường ở vùng: bình an, vui, biết ơn, hứng thú

Câu 13: Khi cơ thể mệt hoặc đau nhẹ, bạn thường:

A. Phớt lờ và cố làm tiếp cho xong việc B. Chịu đựng, than vãn một chút rồi lại cố gắng C. Giảm tốc, lắng nghe cơ thể và điều chỉnh công việc D. Chủ động nghỉ ngơi, chăm sóc và xem lại lối sống của mình

Câu 14: Mức độ bạn lắng nghe và xử lý cảm xúc khó chịu (buồn, tủi, giận...):

A. Thường đè nén, tránh né, giả vờ như không có B. Để cảm xúc tràn ra rồi lại thấy tội lỗi, mệt mỏi C. Thừa nhận cảm xúc và cố gắng hiểu lý do phía sau D. Nhìn rõ, ôm ấp cảm xúc và biết cách chuyển hóa qua thiền, viết, thực hành chữa lành

Câu 15: Trong ngày, bạn dành bao nhiêu cho các hoạt động "sạc pin" cho bản thân (yoga, thiền, đi bộ, sáng tạo...)?

A. Hầu như không, rất ít khi B. Chỉ 1–2 lần mỗi tuần khi rảnh C. Gần như mỗi ngày, khoảng 10–30 phút D. Gần như mỗi ngày, trên 30 phút và coi đó là ưu tiên

Câu 16: Khi ở trong tập thể hoặc nhóm người khác, bạn thường:

A. Cảm thấy bị hút cạn năng lượng, chỉ muốn trốn đi B. Phải gồng lên để hoà nhập, sợ bị đánh giá C. Tương đối thoải mái, có lúc vui có lúc hơi mệt D. Thường cảm thấy được nâng đỡ, truyền cảm hứng và kết nối

Câu 17: Bạn cảm thấy cuộc sống hiện tại của mình có ý nghĩa và định hướng rõ ràng đến mức nào?

A. Thấy khá vô định, chủ yếu là cố gắng sống qua ngày B. Có vài ý tưởng nhưng vẫn mơ hồ, dễ bị hoang mang C. Có hướng đi tương đối rõ và đang bước từng bước D. Rất rõ điều mình muốn cống hiến và đang sống gần với điều đó

Câu 18: Khi gặp biến cố lớn hoặc thay đổi bất ngờ, bạn thường:

A. Sụp xuống rất lâu, rất khó đứng dậy B. Cố gắng chống chọi nhưng dễ kiệt sức, hay muốn bỏ cuộc C. Vẫn sốc nhưng dần tìm được cách thích nghi và đi tiếp D. Nhìn ra cả nỗi đau lẫn bài học, cơ hội trưởng thành trong biến cố

Câu 19: Mối quan hệ của bạn với tiền bạc & công việc hiện tại:

A. Thường xuyên lo thiếu, sợ mất, luôn trong trạng thái căng thẳng B. Đủ sống nhưng luôn thấy áp lực, sợ mình không đủ giỏi C. Tương đối ổn, đôi khi lo lắng nhưng vẫn tin mình có thể xoay xở D. Cảm thấy mình đang mở rộng, biết cách đón nhận, cho đi và tạo giá trị

Câu 20: Mức độ bạn dám sống thật theo giá trị của mình (kể cả khi người khác không hiểu):

A. Hầu như luôn chiều ý người khác, sợ làm ai đó phật ý B. Đôi lúc dám sống thật nhưng thường rút lại vì sợ bị đánh giá C. Khá thường xuyên, dù vẫn có vài tình huống khiến bạn chần chừ D. Sống khá thẳng hàng với giá trị của mình, dám chọn điều phù hợp với mình dù không vừa lòng tất cả mọi người